Wir alle kennen es, man schreibt morgen eine Klassenarbeit, muss noch eine Präsentation fertigmachen oder kommt im Unterricht nicht mit, weil man einfach nichts versteht, das ist zwar normal, fühlt sich aber nicht schön an. Deswegen sind hier ein paar Tipps, wie ihr den Schulstress umgehen kann oder sich vielleicht sogar ein bisschen verbessern kann.
- Rede darüber: es ist überhaupt nicht schlimm sich Hilfe zu suchen. Du kannst darüber mit Freunden, Familie aber auch mit unseren Vertrauenslehrern darüber reden. Mit jemanden darüber zu sprechen der verständnisvoll ist und dir zuhört, tut auf jeden Fall gut.
- Strukturiere deinen Alltag: Du kannst zum Beispiel eine To -Do Liste führen, in der du einen bestimmten Lehrplan hast.
- Nicht alles auf einmal: lerne nicht 3 Stunden amTag vor der Klassenarbeit oder dem Test, sondern lieber schon 5 Tage vorher anfangen und dafür nur 20-30 min pro Tag.
- Wiederhole: auch wenn es doof ist und man darauf überhaupt keine Lust hat, wiederhole nur 5 min am Nachmittag, was du heute gelernt hast und ob du es vor allem verstanden hast, denn das ist das A und O.
- Suche dir ein anderes Hobby: Durchlernen hilft nicht! Du könntest dir als Ausgleich ein kreatives Hobby suchen, wie z.B. malen, tanzen, oder so, oder ein sportliches Hobby wie Leichtathletik, schwimmen, turnen, joggen, Ballsport, Indoorsport, Outdoorsport und so weiter. Nicht unbedingt eines an der du die ganze Zeit an Medien klebst, sondern etwas, wodurch du den Kopf freibekommst und dich nicht von etwas ablenken lässt, natürlich ist es etwas anderes, wenn Freunde dich ablenken oder deine Familie. Also wir kommen auf das Fazit: Nicht Durchlernen oder die ganze Zeit am iPad, Handy, Fernseher usw. hängst sondern gehe raus, mach was mit Freunden, Familie oder suche dir ein Hobby, bei dem du den Kopf frei bekommst (es muss nicht einmal was sein was Geld kostet sondern du kannst z.B. auch einfach eine Runde joggen gehen, etwas Stricken oder malen).
- Schlaf: Auch wenn es abends verlockend ist noch die halbe Nacht durch zu lesen, noch Serien zu schauen oder zu zocken, ist es wichtig, dass ihr genug Schlaf habt, damit ihr später ausgeruht seid und ihr euch besser konzentrieren könnt.
- Ernährung: Die Chipstüte liegt da so verlockend und man bekommt Hunger, aber Achtung! Die Ernährung ist auch sehr wichtig fürs Lernen. Gerade Früchte mit viel Antioxidantien, Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen wie z.B. Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, oder Birnen. Diese Früchte fördern die Konzentration, verbessern die Durchblutung und schützen die Nervenzellen vor Stress. Auch Vollkornbrot ist gut. Also greift vielleicht in Zukunft lieber zu den Beeren statt den Chips und wenn es mal unbedingt Schokolade sein soll dann ist dunkle Schokolade besser. Achtung, es heißt nicht, dass ihr nie wieder sowas essen sollt, aber vielleicht manchmal lieber Beeren statt Gummibärchen.
- Pausen: Mache auch Pausen, du kannst zum Beispiel den Pomodoro Trick nutzen, das heißt 20 min lernen, 5 min Pause.
Vielleicht sind ja ein paar Tricks dabei, die dir helfen.
Von Frida
Quellen:
https://oberbergkliniken.de
https://www.dak.de
Tipps und Tricks gegen Schulstress